！과천 어깨동무 어린이집

<욕구 명상>
A : oo님 안에는 “oo”이라는 욕구가 어떻게 살아 있나요?
(예쁜달님 안에는 “배려”라는 욕구가 어떻게 살아 있나요?)
B : 1. 20초 정도 음미
2. 몸과 마음의 느낌을 이야기한다.
3. 욕구에 대한 이미지를 떠올리며 색으로 표현해보고, 창의력, 상상력 등을 더하여 이미지를 구체화시켜 나간다.
4. 이 욕구가 충족 되었을 때와 안 되었을 때의 경험을 이야기 한다.

@‘욕구는 살아움직이는 것’이어서 이미지는 점점 확장되거나 구체화되기도 한다. 몸과 마음의 느낌에 집중한다.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

욕구 명상을 집에서 부부간에도 해 보면 괜찮다고 하네요.
예) 당신에게 "신뢰" 란 어떤 느낌인가요?




<듣기 힘든 말을 들었을 때 네 가지 선택(4ears)>

"너 그렇게밖에 못하니?“

1. 자칼 귀 안 - 상대가 하는 말에 대한 책임이 자기에게 있다고 생각한다. 죄책감, 수치심 등을 느낌
* 나는 무슨 문제가 있어. / 다 내 잘못이야.

2. 자칼 귀 밖 - 상대의 말을 공격으로 받아들여 상대를 비난한다. 화남, 분노, 울화 등을 느낌. 상대를 공격하고 벌주려한다.
* 너는 얼마나 잘해서? / 너는 해 놓은 게 뭔데?

3. 기린 귀 안 - 듣기 힘든 말을 들었을 때 자신의 느낌과 욕구를 들여다 본다. 자기 공감으로 내면의 평화를 유지한다.
* 저 말을 들으니(관찰), 당황스럽고 마음이 아프네(느낌). 나는 나름 노력했다는 것에 대해 이해와 인정을 받고 싶은데(욕구).

4. 기린 귀 밖(기린 귀 안이 되어야 가능) - 상대의 비난하는 말은 나에 대한 것이 아닌 상대가 자신의 고통을 표현하는 것뿐이라는 것을 의식하고, 상대의 느낌과 욕구에 초점을 맞춰 공감으로 듣는다.
* 뭔가 실망스러운 것이 있었니?(느낌) / 다른 결과를 보고 싶었어?(욕구)


<자칼로 들었을 때>
무의식적인 반응(Reaction)
제 2의 천성
습관적인 것
몸 : 근육경직, 호흡 거칠어짐, 위축됨
정서느낌 : 화남, 분노, 울화 / 우울, 수치
생각속에 빠져 있음
따라서 선택할 힘이 없음
책임감, 의무감 때문에 또는 수치심으 피하기 위해 행동함

<기린으로 들었을 때>
의식적인 반응(Responce)
제 1의 천성
자연적인 것(본래부터 가지고 있던 것)
몸 : 근육이완, 호흡 편안해짐
정서느낌 : 슬픔, 고통스러움, 실망
생각을 알아차림(자각)
따라서 선택할 수 있는 힘이 있음.
기꺼이 내 행동에 책임지기

NVC는 “기술”이다.→연습하면 할수록 강화됨.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

듣기 힘든 말을 들었을 때 '기린'이 되어 보세요.
그 상황이 더 이상 고통스럽지만은 않을 것 같네요. ^^



우리가 이렇게 또 한 뼘 자랐습니다.
이제 다음 주가 마지막 강의네요.
마지막 강의 후에 연습모임으로 어떻게 지속시킬 수 있을지에 대한 논의가 있었습니다.

 

참 도움이 많이 되는 강의였습니다. 강의 후 후기가 바로 올라오니 복습도 되고 좋네요 수고하셨습니다 ^^8

욕구 명상 때 제가 선택한 단어는 '성장'이었습니다. 채도와 명도가 높은 초록색을 떠 올렸고, 나무 한 그루를 마음 속에 그렸는데, 제 느낌을 따라가다 보니 어느새 하얗게 눈 내린 겨울 나무를 만나게 되었어요. 성장과 성장이 이어지는 마디에 겨울 나무가 있었습니다. 추억과 설레임을 간직한 채 조용히 서 있는 겨울 나무... 그렇게 조금씩 나이 들어가는 겨울 나무... 마음이 참 따뜻했습니다.